https://innerchi.nl/index.php?view=article&id=34:begeleiding-door-psychotherapie-hypnotherapie-en-coaching&catid=12 https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php?view=article&id=48:coaching-intro&catid=12 https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php?view=article&id=55:nbvh&catid=10 https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php?view=article&id=54:scag&catid=10 https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php?view=article&id=53:rbcz&catid=10 https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php/rob https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/NBVH.png NBVH https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/JVATN.png https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/rbcz.png RBCZ https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/SCAG.png SCAG https://innerchi.nl/index.php?view=article&id=79:linken&catid=17 https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php/contact-us https://innerchi.nl/images/convertforms/Aan_Afmelden_innerchi.png https://innerchi.nl/index.php?view=article&id=76:informatie&catid=17 https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php/hulpvragen https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Burn-out.png Stress, overspannenheid en burnout Een burnout komt vaak voor bij hardwerkende, loyale mensen die streven naar kwaliteit, service- en klantgerichtheid. Het is het eindstadium van een proces waarbij je steeds weer over je eigen grenzen heen bent gegaan. Uiteindelijk raakt je energie helemaal op, de leukste dingen gaan je tegenstaan en je levenslust verdwijnt. Wanneer je een burnout hebt, dan ben je jezelf voorbij gelopen. Je hebt allerlei signalen van je lichaam genegeerd. Het kan zelfs zo zijn dat je geen idee hebt dat je lijf deze signalen heeft afgegeven. We zijn zo druk bezig geweest met prestaties neerzetten, nog even doorzetten, of de volgende deadline halen. Bij een burnout ben je vaak al langere tijd flink belast in zowel het werk- als privéleven. Helaas draagt onze cultuur van ‘niet zeuren maar doorgaan’, of voor deze keer ‘nog even een tandje bijzetten’ hier niet op een positieve manier aan bij. Je kunt zeggen dat een burnout de overtreffende trap is van overspannenheid. En overspannenheid is het hebben van een teveel aan ongezonde stress. Gezonde en ongezonde stress Een beetje spanning in je lijf is vaak nuttig. Het zorgt voor actie en daadkracht en het maakt dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Het is bijvoorbeeld handig bij het geven van een presentatie of het deelnemen aan een belangrijk examen. Maar het is hierbij wel belangrijk dat er na deze spanning voldoende mogelijkheid is voor je lichaam én voor je geest om te herstellen, bij te komen en weer te kunnen ontspannen. Wanneer je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, of wanneer je niet voldoende herstel en ontspanning ervaart, raak je op den duur gestresst. Dit gevoel kan erger worden wanneer je ook weinig steun ervaart, of wanneer je veel druk vanuit je omgeving voelt. Denk bijvoorbeeld aan het gevoel dat jouw bijdrage essentieel is en je onmisbaar bent. Deze druk kan zowel uit het werk als uit de privésfeer komen. Wanneer deze gestreste situatie blijft aanhouden, dan komt een moment dat je alleen nog maar gestresst bent. Je voelt een soort rush in je lijf, je bent heel alert, maar tegelijkertijd ook steeds sneller moe en geïrriteerd. Je kunt wat vage en kleine klachtjes krijgen en er kunnen wat kleine ongelukjes gebeuren door onoplettendheid. Door deze situatie pieker je steeds meer en slaap je vaak slechter. Op dit moment is stress een probleem en wordt het ongezond.  Klachten bij stress zijn: moeheid weinig energie gespannen zijn sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) somberheid vergeetachtigheid slaapproblemen hoofdpijn maagklachten nek- of rugklachten sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer) Verder geeft langdurige stress een hoger risico op hart- en vaatziekten en gaan mensen vaak ongezonder leven: weer of meer roken, ongezond eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. Is dit herkenbaar voor je? Bel of mail mij voor een afspraak voor stress-, overspannenheid- en burnout-therapie.    Aanpak van stress, overspannenheid en burnout Je bent niet alleen met je klachten. Zeker de laatste jaren hebben veel mensen last van stress, overspannenheid en burnout. Deze klachten zijn gelukkig heel goed te behandelen. De aanpak bestaat uit vier stappen: Erkenningsfase Energiefase Therapeutische fase Consolidatie fase In de erkenningsfase staan we stil bij wat nu aan de hand is. Het is heel belangrijk dat jij erkent wat er is gebeurd en wat heeft bijgedragen aan waar je nu bent. Want zonder probleemerkenning kunnen we geen probleem aanpakken. Tijdens de energiefase werken we aan het herstel van de energie. We kijken naar wat jou energie geeft en wat energie kost. Op die energievreters grijpen we in op een manier die bij je past. Je krijgt handreikingen en oefeningen mee die rust geven. In de therapeutische fase gaan we werken aan de onderliggende patronen, gedachten en overtuigingen die gemaakt hebben dat deze situatie is ontstaan. Ook staan we stil bij wat voedend is voor jou en welke balans bij jou past. In de consolidatiefase richten we ons op het duurzaam eigen maken van het nieuwe gedrag waardoor je niet weer terugvalt in oude patronen. Deze aanpak van stressklachten is zeer succesvol gebleken. Wanneer het wenselijk is, kan ook met werk, privé, bedrijfsarts of huisarts gecommuniceerd worden. Hierdoor worden eventuele belemmeringen snel aangepakt. Ook komt er meer rust door te bewegen, ontspanning te creëren en het leren voelen én stellen van je eigen grenzen. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Bore-out.png Bore-out Je zit in een situatie waarin je onderbelast bent, onvoldoende uitdaging voelt en nauwelijks nog gestimuleerd wordt. Je werk wordt steeds saaier en uiteindelijk raak je verveeld, moe en ongeconcentreerd. Je bent al blij zodra je weer eens mailtje hebt ontvangen. Wanneer je je zo voelt, doet dat wat met je gevoel van verbondenheid met je werk, je collega’s en het bedrijf. Verveling op je werk kan leiden tot stress, frustratie en depressieve klachten en uiteindelijk kun je er letterlijk ziek van worden. Een bore-out. Oorzaken van een bore-out Het werk gaat je gemakkelijk af. Je werkt volledig op de automatische piloot. Je werk geeft je geen voldoening meer. Je hebt te weinig werk. Gebrek aan motivatie. Je collega’s en je leidinggevende zijn heel anders dan jij. Je doet werk onder je niveau. Te lange tijd een ‘K-klus’. Wanneer je een hoogbegaafd bent, zul je eerder last krijgen van een bore-out. Dit risico geldt voor iedereen die overgekwalificeerd is voor een baan of klus. Verveling ligt dan al snel op de loer. Wat is een bore-out? Je bent gestrest geraakt door verveling, onvoldoende uitdaging en een gebrek aan stimulatie. Soms kun je nog doen alsof je ijverig bezig bent, maar spreid je de weinige activiteiten uit over meerdere dagen. Het voelt fijn dat je een baan hebt waarmee je geld verdient, maar de dagen duren zo wel lang. Het werk dat je doet geeft geen levensvervulling meer (zingeving) en het uitzicht om dit werk nog jaren te moeten doen is uitzichtloos. Langzaam maar zeker zakt de moed je in de schoenen en verdwijnt jouw energie. Een 24 jaar durend onderzoek onder 7000 deelnemers liet zien dat je continu vervelen kan leiden tot een lagere levensverwachting. Kenmerken van een bore-out De kenmerken van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Een aantal op een rijtje: Moe Gestresst Prikkelbaar Gebrek aan energie Gespannen Onzeker Verschil tussen bore-out en burn-out Zowel bij een bore-out en een burnout raak je door de stress uiteindelijk uitgeblust. Daardoor zijn de klachten bij beiden grotendeels hetzelfde. Het verschil zit hem in de oorzaak van de stress. Een burnout wordt veroorzaakt door overbelasting en bij een bore-out juist door verveling en onderbelasting. Zie ook Stress en Burnout. Wat helpt bij een bore-out? Een bore-out lijkt in eerste instantie niet zo ernstig. Het wordt pas serieus wanneer er stress door ontstaat. Stress veroorzaakt een reeks met nare en soms ook vage klachten zoals hierboven omschreven. Gelukkig kun je zelf al wel wat aan je verveling doen: Zorg voor werkzaamheden die je eigenwaarde voeden. Kaart je zorgen aan bij je leidinggevende. Zorg voor meer werkzaamheden. Stel voor jezelf deadlines. Maak voor jezelf helder wat jij belangrijk vindt in je werk. Maak een helder onderscheid tussen werk en privé. Hoe help ik je van je bore-out af? Ondanks deze suggesties kan het lastig zijn om van je klachten af te komen. Voel je welkom om langs te komen voor een gesprek. Wat gaan we samen doen? Uitzoeken wat de (onderliggende) redenen zijn voor de bore-out. Helpen je zorgen op je werk te kunnen uiten. Kijken naar je werk-privébalans. Ondersteunen bij verandering in jouw situatie te krijgen.. Leren je te ontspannen. Hulp bij je bore-out? Blijf niet met een bore-out rondlopen, je wordt er alleen maar slechter van. Begin nu met het maken van een afspraak. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/SOLK.png Onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Heb je lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn? En heb je al allerlei medisch onderzoek gehad zonder dat er een duidelijke lichamelijke oorzaak voor deze klachten werd gevonden. Of is er wel iets gevonden, maar verklaart dat niet de heftigheid van jouw klachten? In dat geval wordt gesproken van somatoforme onverklaarbare lichamelijke klachten, afgekort SOLK. Dit zijn echte klachten die medisch niet verklaard kunnen worden. Het is belangrijk om te weten dat er echt wat met je lijf aan de hand is! We nemen jouw klachten serieus en als uitgangspunt van de behandeling. Het ontstaan van SOLK kan door verschillende redenen worden veroorzaakt. We gaan samen onderzoeken hoe dat bij jou zit. Gelukkig zijn SOLK veelal goed te behandelen. Voorbeelden van onverklaarbare lichamelijke klachten (SOLK) Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) Buikpijn Maagklachten, zoals misselijkheid Darmklachten, zoals diarree of juist verstopping (obstipatie) Ernstige vermoeidheid (Chronische vermoeidheid) Fibromyalgie PMS Chronische pijn Slaapproblemen Migraine, hoofdpijn of nek- en schouderklachten Hartkloppingen, benauwdheid of pijn op de borst Duizeligheid of evenwichtsproblemen Concentratie- of geheugenproblemen Aanpak van SOLK We gaan op zoek naar de bewuste en onbewust oorzaken. Dit zijn vaak gebeurtenissen en kunnen ook overtuigingen of normen zijn. Deze oorzaken hebben hun effect op jouw lichaam. De oplossing zit in het vinden van de onderliggende behoefte van jou, van jouw lijf. Hoe doen we dat? Door middel van Focus Therapie geven we aandacht aan jouw lijfelijke en emotionele ervaring. Lichaamsgerichte therapie Ontspanningsoefeningen Inzichtgevende therapie (praten en soms ook schrijven) Stressrelease Traumatherapie Acceptatie van klachten en beperkingen Medische hypnotherapie Letten op eten, drinken en doen Het resultaat is dat jij weer een diep gevoel van veiligheid in jezelf ervaart. Die ervaring geeft rust, stevigheid en kracht. Jij kan het! Pijn en disbalans Pijn waarschuwt en beschermt je voor gevaar en is dus functioneel. Gevaar komt dus je hoofd in als pijn. Om gevaar te lijf te gaan worden stresshormonen aangemaakt. Je bent nu in staat om in actie te komen, alert te zijn voor het gevaar en te vechten, te vluchten of te bevriezen. Voor incidentele gebeurtenissen functioneert dit lichamelijke systeem perfect, maar als we langdurig pijn en stress ervaren niet meer. We gaan dan stress en pijn al ervaren als we denken dat we in gevaar gaan komen, dus ook als het gevaar er (nog) niet is. Als deze situatie lang aanhoudt, dan krijgen we allerlei lichamelijke klachten, zoals concentratie- en geheugenstoornissen, hoge cortisol en adrenaline niveaus waardoor allerlei vage klachten, spanningsklachten en slaapstoornissen voorkomen. Het gevolg hiervan is dat jij een overgevoeligheid voor pijn ontwikkeld. Overlevingspatronen en hulpeloosheid Iedereen heeft overlevingspatronen ontwikkeld. Dit zijn patronen om met prettige en lastige situaties om te gaan. Neuroloog en traumatoloog Robert Scaer definieert een trauma als iedere negatieve levensgebeurtenis die plaatsvindt in een situatie van relatieve hulpeloosheid. Zo’n overlevingsstrategie werkt veelal levenslang en is jouw antwoord op een trauma. Wanneer je herhaaldelijk getriggerd wordt op dit trauma, dan ontstaat een chronische reactie van jouw autonome zenuwstelsel. Jij ervaart dan bewust of onbewust continu gevaar en pijn. Het lijkt erop dat de pijn zich manifesteert op onze zwakke plek. Voor iedereen is dit dus weer anders. Reacties van je lichaam bij SOLK Hoge hartslag en bloeddruk Snelle en hoge ademhaling Stress en spanningsklachten Chronische pijnpatronen Concentratieverlies en geheugenverlies Moeite met nemen van beslissingen Spijsverteringsproblemen, maag en darmklachten Vermijdingsgedrag Emotionele reacties als boosheid, angst, paniek en depressieve klachten Onbalans denken en voelen Wanneer denken en voelen niet in balans zijn, ontstaan klachten. Met name in de Westerse maatschappij wordt een grote focus op het denken gelegd. Een bekend overlevingsmechanisme is om in je hoofd te gaan. Als je heel erg ‘in je denken zit’, dan voel je de signalen niet meer die je lijf afgeeft. Je gaat daardoor onvoldoende je eigen grenzen herkennen en erkennen. De lichte signalen worden uiteindelijke harde signalen. En dan heb je dus lichamelijke klachten. Wanneer dit lang genoeg aanhoudt, worden de klachten chronisch en is sprake van pathologische klachten. Als we de klachten figuurlijk gaan nemen, dan kan betekenis ontstaan zoals: Ergens de buik van vol hebben (ergens genoeg van hebben) 
 Iets dat zwaar op de maag ligt (iets dat moeilijk te verteren is) 
 Met het mes in de buik zitten (in grote angst verkeren) 
 Mijn maag draait ervan om (iets verafschuwen) 
 Wat heb je op je lever? (uitdrukking om een niet geuite emotie zoals boosheid) Hij heeft een hart van steen (hij is hardvochtig) 
 Je gal spugen (boosheid uiten) 
 Interessant om eens op een andere manier naar een klacht van je lijf te gaan kijken. Wat zou het bij jou betekenen? Herken jij jezelf in SOLK? Wanneer jij jezelf (deels) herkent in de SOLK beschrijving neem dan contact op. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Migraine.png Migraine Wie last heeft van migraine weet dat dit geen pretje is. De aanvallen van hoofdpijn, beroerdheid en misselijkheid zijn erg heftig. Het liefst wil je op zo’n moment in een donkere en prikkelarme omgeving zijn om tot rust te komen. Wanneer je tijdens een aanval toch doorgaat met wat je aan het doen was, dan wordt het vaak alleen maar erger. Wanneer je regelmatig last hebt van migraine aanvallen, kun je je hierdoor flink beperkt voelen. Je sociale leven heeft hieronder te lijden, maar ook kun je je werk niet altijd blijven uitvoeren zoals je zou willen. Het kan gebeuren dat je voordat een afspraak plaatsvindt al rekening gaat houden met het feit dat er een migraine aanval zou kunnen komen. Helaas zorgt juist dit ervoor dat je extra druk ervaart wat op zijn beurt weer een aanval kan uitlokken. Op zo’n moment kom je in een vicieuze cirkel terecht van zorgen maken en aanvallen ervaren. Behandeling Migraine Soms krijg je medicatie voorgeschreven, maar migraine blijkt vaak lastig te behandelen te zijn met medicatie alleen. Gelukkig is er naast medicatie nog veel meer te doen. We gaan samen werken aan de volgende punten: Een balans creëren in voelen en denken. Het leren ontspannen. Weten en vervolgens ook herkennen wat jou spanning oplevert. Het leren omgaan met lichamelijke sensaties zoals pijn. We bouwen aan je zelfvertrouwen zodat je ervaart dat je het zelf kunt! Wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Wat is migraine? Oorzaken van migraine Migraine wordt veroorzaakt doordat de samenwerking van de bloedvaten en de zenuwen tijdelijk verstoord zijn. De medische oorzaak hiervoor is veelal onduidelijk. Er lijkt een relatie te bestaan met onze hormoonhuishouding, medicatiegebruik, regelmatig leven en rust, en additieven in ons eten. Lichamelijke, emotionele en mentale stress hebben allemaal invloed op migraine. Kenmerken van migraine Aanval van erge hoofdpijn Duurt een halve tot drie dagen Pijn is bonzend Meestal aan één kant van het hoofd Slecht tegen fel licht en hard geluid Soms ook diarree Vaak misselijkheid of overgeven Ziet vaak schitteringen, flitsen of golven Sommigen zien vlek met kleuren Soms voel je een aanval aankomt. Je merkt dan: Veel gapen Zin in lekker eten Je bent opgewekter of somberder dan gebruikelijk Je bent veel actiever of slomer dan normaal Migraine-aura Bij een “migraine-aura” zie je een vlek met kleuren in jouw gezichtsveld. Deze vlek start klein en groeit geleidelijk. De vlek trekt na zo’n 15 tot 60 minuten langzaam weg. Hierna kun je hoofdpijn hebben. Evenwichts-migraine Wanneer je frequent last van migraine hebt, kun je soms ook aanvallen van duizeligheid ervaren. Dit kun je soms zelf uitlokken door bepaalde bewegingen van je hoofd. Ook wanneer je extra geprikkeld wordt door je zintuigen, kan de duizeligheid opkomen. Dit heet dan evenwichts-migraine (vestibulaire migraine). Jouw migraine aanpakken? Herken je dit en wil je migraine aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Zingeving.png Zingevings- en levensfase vraagstukken “Is dit nog wel de baan waar ik blij van wordt?” “Wat heeft mijn leven eigenlijk voor zin?” Dit zijn voorbeelden van zingevingsvraagstukken. Deze vragen komen veelal voort uit een innerlijke behoefte tot reflectie. Ook komen ze vaak op wanneer je bewust of onbewust voelt dat je toe bent aan verandering in je leven. Je wilt dat je leven betekenis heeft; voor jou, maar vaak ook voor je omgeving. Soms denk je alleen maar af en toe na, over wat je leven zo prettig, of onprettig maakt. Maar wanneer je merkt dat je energie en levenslust minder wordt, kun je in aanraking komen met zingevingsvraagstukken. Ook tijdens een burnout of een depressie kunnen deze vraagstukken naar voren komen. Tegenwoordig is het bijna tot norm verheven om je maar continu goed te voelen en blij te zijn. Het lijkt allemaal niet zo gewenst om je te vervelen, je slecht te voelen of het even niet meer te weten. Terwijl deze gevoelens je juist kunnen aanzetten tot zelfonderzoek en creativiteit. En soms, blijf je zitten met vragen waar de antwoorden maar moeilijk op komen: Wie ben ik? Waar maak mij leven waardevol? Waar ligt mijn passie en wat geeft mij energie? Wat gebeurt er met mij na de dood? Heb ik een voedende relatie met mijn partner? Wat is het nut van het leven? Is er een God? Zit jij met zingevingsvragen en kom je er zelf niet meer uit? Wil je een betekenisvol gesprek? In de gesprekken gaan we onderzoeken wat er bij jou speelt en wat jouw bewuste en onbewuste behoeftes zijn. Dit inzicht maakt dat jij keuzes kunt gaan die bij jou passen. Kom en laten we beginnen. Vorig jaar heb ik een noodkreet gestuurd aan Rob omdat ik geestelijk compleet in de knoop was geraakt. Rob is een fijne gesprekspartner die mij geholpen heeft te vinden wat de eigenlijke redenen waren van mijn misère en mij weer in mijn eigen kracht heeft gekregen. Sandra Onderstal, Lisse Levensfase vraagstukken We gaan er allemaal doorheen, de levensfasen. We worden geboren, gaan naar school, gaan werken, stoppen daarmee en uiteindelijk sterven we. Sommige overgangen gaan geruisloos in elkaar over, anderen gaan met een knal. Het is niet voor niets dat in sommige culturen een nieuwe levensfase met een ritueel wordt ingeluid. De levensfases (vanaf 13 jaar) die we kunnen onderscheiden: adolescentie volwassenheid man en vrouw worden vader of moeder worden midlife crises de overgang, menopauze en penopauze met pensioen gaan sterven en dood Zowel jij, als je omgeving hebben bij elke levensfase allerlei verwachtingen. Dit zijn verwachtingen over wat er hoort te gebeuren en welk gedrag daarbij nodig en gewenst is. Dat is allemaal best complex. Daarbij horen ook allerlei gedachtes, emoties en gevoelens die ook behoorlijk complex zijn. Ik kan je hierbij helpen door te luisteren en je te helpen ordenen. Ook help ik je door je op een dieper niveau te laten voelen en ervaren wat goed voor jou is, om meer in contact met jezelf te komen. Wanneer je meer in contact met jezelf bent, dan geeft dat veel rust. De overgang De overgang is een verandering van je hormoonhuishouding. Dit gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen. Bij mannen levert het veelal wat meer gewicht op en een stemverlaging. Bij vrouwen verandert het menstrueren en de cyclus. De overgang wordt bij vrouwen vaak onderschat. Niet alleen verandert er van alles in het lijf, ook de gemoedsrust, emoties en behoefte aan seksualiteit kunnen flink veranderen. Fysiologische symptomen Verandering van de mate van menstrueren en de cyclus. Onregelmatig bloedverlies. Lichamelijke symptomen opvliegers vermoeidheid en futloosheid spier- en gewrichtspijn geen zin om te vrijen vaginale droogheid en pijn tijdens het vrijen onwillekeurig urineverlies haarverlies gewichtstoename hoofdpijn lager stemgeluid Mentale en emotionele symptomen slecht slapen stemmingswisselingen; prikkelbaar, huilbuien, angst, depressieve gevoelens geheugenverlies of concentratieproblemen depressieve buien Uiteindelijk gaan we allemaal de overgang in. Sommige medicijnen, additieven en supplementen kunnen de overgang makkelijker maken. Mijn ervaring is dat met name mensen die heel erg mentaal gericht zijn meer overgangsklachten hebben. Ook actiegericht mensen en mensen minder goed in contact met hun gevoel zijn, hebben vaak wat meer overgangsklachten. Tijdens de overgang voelt je lijf anders aan en daar kun je moeite mee hebben. De overgang doet je verder beseffen dat je geen kinderen meer kunt krijgen en je echt een andere, nieuwe fase ingaat. Begeleiding om in balans te komen Niet alle overgangen zijn makkelijk en ook niet elke levensfases is even eenvoudig. Soms is het handig om hulp hierbij te krijgen. Ik kan je begeleiden bij de overgang naar een andere levensfase. Met psychotherapie en hypnotherapie kunnen je denken, voelen, actie en rust in balans gebracht worden. Het kan goed zijn om deze therapieën in te zetten bij het veranderen en herstellen van je lijf. Tijdens de overgang kan ik je tevens begeleiden bij het eventueel ervaren verlies over kinderloosheid. Sterven en de dood Het stervensproces start wanneer je leert dat je nog maar kort te leven hebt. Vaak brengt dit wisselende gevoelens en gedachten met zich mee. Niet alleen bij degene die gaat sterven, maar ook bij de naasten. Iedereen is op zijn of haar manier bezig met afscheid nemen. Afscheid nemen op een emotionele, sociale en spirituele wijze. Mensen staan bijvoorbeeld stil over leven na de dood, het leven dat geleefd is wat nog gezegd en gedaan mag worden. Goede begeleiding in dit proces geeft rust aan degene die gaat overlijden alsook aan de naaste familie en vrienden. Stervensbegeleiding is een persoonlijk traject afgestemd op de wensen en behoeften van de betrokkenen. Geen standaardaanpak, maar maatwerk. Omringd door zorg, liefde en aandacht. Ik heb kennis van verschillende religieuze en ook filosofische scholen, zodat ik me kan afstemmen op jouw wensen en behoeftes. Zin in zingeving? Herken je dit en wil je jouw zingeving vinden. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Paniek.png Paniek Wanneer paniekaanvallen regelmatig voorkomen, dan kan dat je leven behoorlijk gaan beheersen. Je sociale leven wordt steeds kleiner uit angst voor de mogelijke paniekaanval en de reactie van anderen daarop. Je probeert vat op je paniek te krijgen en ondanks dat veel mensen denken dat het wel zal lukken, lukt het je toch niet. Zodra de paniek komt, breekt het zweet je uit, het duizelt je en je lijf voelt niet meer als jouw eigen lijf aan. En het ergste, … je kunt er niets aan doen. Nou ja, sommige mensen nemen een pilletje, wat alcohol of drugs. Even weg van die gedachten en dat nare gevoel. Kenmerken van een paniekstoornis Piekeren Hartkloppingen, zweten, beven, duizeligheid, koude rillingen Druk op de borst en benauwdheid Droge mond Doof gevoel of tintelingen in handen en/of voeten Misselijk, maagpijn, braken of diarree Omgeving ziet er anders uit Controleverlies, wordt gek, ga dood Wat is de oorzaak van paniek Medisch gezien is het verkrijgen van een paniekstoornis niet duidelijk. Wel blijkt dat een paniekstoornis meer voorkomt bij mensen die: Alleen wonen Werkloos zijn Weinig geld hebben Depressief zijn (geweest) Lage opleiding hebben genoten Verslavingsgevoelig zijn Heftige gebeurtenis hebben meegemaakt (psychotrauma) Mijn ervaring is dat paniek ontstaat als je hoofd overuren gaat draaien. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van cirkelredenaties, of angst voor de angst. Je blijft maar zoeken naar oplossingen die je niet kunt vinden waardoor je de controle verliest. Je kunt dit zien als een soort ‘system overflow’. Net als een computer die een tekort aan interne geheugen heeft en daardoor vastloopt. Angst voor de angst ontstaat wanneer je bang bent om in een situatie te komen waarin je eerder angst hebt ervaren. Je zorgt er dan voor dat je niet meer in die situatie terecht komt en gaat dingen vermijden. Je kunt gedachten krijgen zoals “wat nou als het plotseling toch gebeurt en ik er niets tegen kan doen”? Vervolgens roept die gedachte alleen al angst op. Vandaar “angst voor de angst”. Wat je zelf kan om paniek te verminderen Wat sowieso bijdraagt aan een vermindering van paniek is: Bewegen, het liefst in de natuur Regelmatig leven Genoeg slapen Goed en gezond eten Geen alcohol of drugs Ontspannen Ervaringen opschrijven Geruststellende gedachten oproepen Behandeling van paniek De behandeling van paniek kent een aantal onderdelen: Ontspanningsoefeningen. Weten wat de paniek veroorzaakt. De onderliggende oorzaken van paniek aanpakken. Vaak ben je je niet helemaal bewust van wat het is dat jouw paniek aanwakkert. Door je daar bewust van te worden kun je de boel aanpakken. Het achterhalen waarom woorden als ‘controle’, ‘beheersen’ en ‘het willen weten’ zo belangrijk zijn bij jou. Het leren herkennen van de signalen van je lijf. Deze signalen leren omzetten in oplossingen voor jou. Paniek, herken jij jezelf? Herken je dit en wil je paniek aanpakken. Maar een afspraak. Bel of mail me. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Klein/Psychische%20hulp.png Hulp bij diverse psychische klachten De Analytische Therapie en Hypnotherapie werken goed bij ondermeer de onderstaande klachten. Daarnaast wordt Hypnotherapie ook gebruikt complementair aan behandelingen van een arts. Denk hierbij aan ondersteunende therapie bij bijvoorbeeld: chronische ziektes, kanker, spastische darm, aids, reuma, allergie, hypertensie, huidziekten en astma.  1. Spanningsklachten  2. Burnout  3. Zingevingsvraagstukken  4. Arbeidsgerelateerde problematiek  5. Levensfase problematiek  6. Stress of stress gerelateerde klachten    7. Slaapproblemen  8. Concentratieproblemen  9. Hyperventilatie 10. Chronische rug, -nek, spierklachten   11. Chronische ziekten of andere beperkingen  12. Hoofdpijn en migraine  13. Angsten, paniekaanvallen  14. Fobieën  15. Traumatische ervaringen  16. Dwangklachten, overmatig        controleren     17. Depressie, somberheid,         schuldgevoelens     18. Rouwverwerking, verlies  19. Assertiviteitsproblemen  20. Agressiviteit  21. Relatieproblemen Hulp bij een psychische klacht? Blijf niet rondlopen met een psychische klacht. Het leven is daar veel te leuk voor. De verandering begint met jouw besluit om er nu wat aan te gaan doen. Begin met het maken van een afspraak of het inwinnen van informatie. Afspraak maken Rob Kelder van innerChi biedt als psycholoog, hypnotherapeut en coach diensten aan in Hillegom, Lisse, Beinsdorp, Bennebroek, De Zilk, Noordwijk, Noordwijkerhout, Sassenheim, Heemstede, Haarlem, Aerdenhout, Hoofddorp, Bollenstreek en Vogelenzang. https://innerchi.nl/index.php/ervaringen https://innerchi.nl/images/Reviews/Groot/Ervaringen%20therapiepng.png https://innerchi.nl/images/Reviews/Groot/Ervaringen%20coaching.png https://innerchi.nl/images/Reviews/Groot/Ervaringen%20rouwverwerking%20en%20verliesverwerking.png Ervaringen Rouwverwerking en verliesverwerking https://innerchi.nl/index.php/therapieen https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Functionele%20coaching.png https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Psychotherapie.png https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Hypnotherapie.png https://innerchi.nl/images/Hulpvragen/Groot/Rouwverwerking.png https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Gezinstherapie.png https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/EMDR.png https://innerchi.nl/index.php/werkwijze https://innerchi.nl/images/Werkwijze/Groot/Aanmelden%20en%20wijzigen.png https://innerchi.nl/images/Werkwijze/Groot/Intake.png https://innerchi.nl/images/Werkwijze/Groot/Na%20de%20intake.png https://innerchi.nl/images/Werkwijze/Groot/Wanneer%20niet.png https://innerchi.nl/images/Werkwijze/Groot/Geheimhouding.png https://innerchi.nl/images/Werkwijze/Groot/Samenwerking.png https://innerchi.nl/index.php/rob https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/NBVH.png NBVH https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/JVATN.png https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/rbcz.png RBCZ https://innerchi.nl/images/Rob%20Kelder/Klein/SCAG.png SCAG https://innerchi.nl/index.php/contact-us https://innerchi.nl/images/convertforms/Aan_Afmelden_innerchi.png https://innerchi.nl/index.php/info https://innerchi.nl/images/Informatie/Groot/Tarieven.png https://innerchi.nl/images/Informatie/Groot/InnerChi_Satellietbaan_41_Hillegom.jpg https://innerchi.nl/images/Informatie/Groot/Algemene%20voorwaarden%20innerchi.png https://innerchi.nl/images/Informatie/Groot/Stichting_ALS.jpg https://innerchi.nl/images/Informatie/Groot/Privacy.png https://innerchi.nl/images/Informatie/Groot/833x418-Link.jpg https://innerchi.nl/index.php/therapieen/coaching https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Persoonlijke%20coaching.png https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Functionele%20coaching.png https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Executive%20coaching.png https://innerchi.nl/images/Therapieen/Groot/Wandelcoaching.png